Witam, sprzedam jedną hantelkę o wadze 6.5 kg.

Ćwiczenia z hantlami naśladują nasze funkcjonalne ruchy ciała takie jak przysiad, podnoszenie i ciągnięcie. Wolne ciężary jako podstawowa część treningu sprawności fizycznej i siły pojawiły się już w starożytnej Grecji i w Indiach. Już w tamtych czasach sportowcy i trenerzy rozumieli znaczenie siły i mocy w osiąganiu szerokiego zakresu korzyści z używania tego typu sprzętu.

Na początku XVII wieku pojawił się znany obecnie kształt hantli, z dwoma równymi ciężarami przymocowanymi do na końcach rączki. Wszechstronność, mobilność i dostępność hantli sprawiają, że są ulubionym sprzętem dla indywidualnych osób a także zajęć grupowych fitness.

Hantle używane są w kulturystyce, cross-fit, kickboxingu oraz w podobnej formie podczas zawodów strongman. Korzystanie z hantli rozwija surową moc i siłę, tworząc równowagę pomiędzy prawą i lewą stroną ciała, a także może być równie skuteczne co trening ze sztangą .

A więc jakie są najlepsze treningi i jakie są najlepsze ćwiczenia z hantlami dla kobiet ?

6 zalet ćwiczenia z hantlami
Jakie są korzyści z używania hantli ? Lista ta, choć nie wyczerpuje wszystkich to przedstawia sześć najważniejszych zalet wykorzystania hantli podczas treningu.

1. Hantle są przyjazne dla początkujących
Różnorodność ścisłych ruchów hantli takich jak uginanie ramion na biceps, wyciskanie na ramiona, unoszenie w pochyleniu i martwy ciąg w połączeniu z różnorodnością dostępnych ciężarów hantli, sprawia, że ​​ćwiczenie z hantlami jest dostępne dla każdego poziomu sportowca. A dzięki niewielkiemu zestawowi hantli w domu możesz także tworzyć różnorakie i wymagające treningi dla początkujących.

2. Hantle mogą być używane do różnych ćwiczeń
Jest to jeden z najlepszych powodów żeby zacząć ćwiczyć z hantlami. Biblioteka ćwiczeń z hantlami jest obszerna i obejmuje prawie każdy ruch masy ciała i ruch sztangi. Na przykład, gdybyś miał wykonać standardowych 50 przysiadów, 25 pompek i 10 burpees, to wykonywaj przysiady z hantlami na ramionach, wiosłowanie renegata zamiast pompek i burpee z hantlami zamiast zwykłe. Kilka korekt i trening staje się znacznie trudniejszy.

3. Możliwość treningu jednostronnego
W przeciwieństwie do treningu ze sztangą, ćwiczenia z hantlami dają ci możliwość pracy jednostronnej na przykład jedną ręką lub nogą na raz. W przypadku tego rodzaju treningu istnieje większe prawdopodobieństwo, że uda się uzyskać równowagę pomiędzy prawą i lewą stroną ciała [1]. Wszyscy mamy dominującą stronę i dlatego czas spędzony na wzmacnianiu naszej niedominującej strony oznacza wzrost ogólnej siły. Pamiętać należy, że słabszą stronę ćwiczymy jako pierwszą.

4. Trening z hantlami zwiększa koordynację między mózgiem a mięśniami
Równowaga i stabilność wymagana w przypadku wielu ćwiczeń z hantlami tworzy warunki, w których twój umysł i ciało muszą współpracować, aby dobrze wykonywać te ruchy. Poprawia to nie tylko twoją wydolność fizyczną, ale także twoje zdolności umysłowe [2].

5. Hantle wygrywają z maszynami do ćwiczeń
Maszyny do ćwiczeń z obciążeniem są budowane dla osób średniej wielkości, więc podczas częstych zmian ustawień maszyny osoby z dłuższymi lub krótszymi ramionami, mogą doznać urazów używając niewłaściwie dopasowanych maszyn. Ponadto wiele maszyn pozwala twojej dominującej stronie na wzięcie większego ciężaru powodując pogłębianie się dysproporcji w sile lub masie obu stron. Hantle natomiast podążają za naturalną biomechaniką ciała (zmniejszając ryzyko obrażeń) i jak wspomniano powyżej, trenują każdą stronę indywidualnie z tym samym ciężarem.

6. Hantle mogą być używane w ćwiczeniach na prawie każdą grupę mięśniową
Nie ma lepszego sprzętu do ćwiczeń w domu, niż zestaw hantli lub jedną z ich odmian. Możesz ćwiczyć każdą grupę mięśni przy pomocy odpowiednich hantli, od klatki piersiowej, pleców, ramion, tricepsów i bicepsów, po mięśnie pośladkowe, mięśnie czworogłowe, dwugłowe i łydki.

Koniecznie zobacz inne moje ogłoszenia, kliknij z prawej strony: " Więcej od tego ogłoszeniodawcy"

Możliwa wysyłka jak i dowóz za cenę paliwa w obrębie 150km od Bielska-Białej
W razie pytań proszę o telefon 6.0.7.4.3.3.9.5.8.