Monohydrat kreatyny to związek naturalnie występujący w mięśniach. Suplementacja ma na celu wysycenie magazynów fosfokreatyny w mięśniach szkieletowych. Jest to paliwo dla systemu ATP-CP (fosfagenowego), odpowiedzialnego za krótkie, eksplozywne wysiłki trwające do ok. 10 sekund (np. sprint, podnoszenie ciężarów).

Wskazania oparte na dowodach:

· Zwiększenie siły i masy mięśniowej: U osób trenujących oporowo regularna suplementacja kreatyną prowadzi do istotnie większego wzrostu siły maksymalnej i beztłuszczowej masy ciała w porównaniu do samego treningu. Nie jest to efekt "napompowania wodą" (to mit), ale wzmożona synteza białek mięśniowych i aktywacja komórek satelitarnych.
· Poprawa wydolności w sportach powtarzanych sprintów: Piłka nożna, koszykówka, sztuki walki, pływanie na krótkich dystansach.
· Potencjał neuroprotekcyjny i funkcje poznawcze: Badania wskazują, że kreatyna może być pomocna w stanach zmęczenia psychicznego, po urazach mózgu, w depresji opornej na leczenie oraz jako wsparcie funkcji poznawczych u osób starszych i wegetarian. To uzasadnienie wykracza poza sport.
· Sarkopenia i wiek podeszły: Łączenie kreatyny z treningiem oporowym jest wysoce uzasadnione w prewencji i leczeniu utraty masy mięśniowej związanej z wiekiem.