Kołyska do brzuszków

ZDROWY KRĘGOSŁUP – w porównaniu do tradycyjnych brzuszków kołyska eliminuje problem urazów spowodowanych niedostatecznie dobrą techniką wykonywania ćwiczenia. Konstrukcja kołyski pozwoli na izolację mięśni brzucha od odcinka lędźwiowego oraz szyjnego kręgosłupa.

Kołyska do brzuszków jest to urządzenie służące do ćwiczeń mięśni brzucha. Imituje ona tradycyjne ćwiczenie, na które nie każdy może sobie pozwolić, ze względu na ból w odcinku szyjnym. Podczas tradycyjnych brzuszków bardzo często niepotrzebnie ciągniemy zbyt mocno za głowę powodując nadwyrężenie odcinka szyjnego – może to spowodować trwałe uszkodzenie kręgów. Kołyska wyeliminuje problem nieprawidłowego wykonywania ćwiczeń, odciążając kręgosłup i pozwalając jednocześnie wyizolować mięśnie ABS - mięśnie brzucha. W porównaniu do tradycyjnych brzuszków ręce nie są splecione nad głową, a trzymają uchwyt.

Sposób użycia:

1. Chwytamy górny uchwyt (dłonie blisko siebie).
2. Chwytamy górny uchwyt (dłonie blisko siebie) dodatkowo podpierając łokcie na bocznych uchwytach.
3. Chwytamy boczne uchwyty.

Cztery możliwości wykonywania ćwiczeń:

Zwykłe brzuszki
Połóż się tak, by głowa dotykała poduszki, ugnij nogi w kolanach, złap drążek na szerokości barków. Wykonaj spięcie brzucha pochylając kołyskę do przodu.
Pamiętaj o tym, by dolna część pleców nie została oderwana od podłoża.

Brzuszki odwrócone
Unieś zgięte nogi przyciągając do klatki piersiowej. Górna część ciała razem z kołyską pozostaje nieruchoma.

Brzuszki skośne
Ugnij kolana, złącz nogi i połóż je bokiem na podłodze. Będąc w tej pozycji unieś górną część ciała rolując kołyskę.
Ćwiczenie powtórz po obu stronach.

Brzuszki z podciągnięciem kolan
Wykonaj spięcie przy użyciu kołyski odrywając stopy od ziemi, podciągając kolana w kierunku górnego uchwytu kołyski.