Posiadam na sprzedaż nowy ekspander do ćwiczeń.

Ekspander to bardzo prosty przyrząd do ćwiczeń, który można wykorzystać podczas treningu do wzmacniania i rozciągania mięśni. Najczęściej ma formę dwóch plastikowych uchwytów połączonych gumowymi linkami lub sprężynami. W wersji nieregulowanej są one przytwierdzone na stałe, ale w modelach regulowanych można zdejmować i dokładać linki, aby zwiększyć lub zmniejszyć obciążenie. Ekspandery sprężynowe cieszyły się ogromną popularnością na przełomie lat 80. i 90., ale ze względu na ograniczone zastosowanie zostały zastąpione przez bardziej uniwersalne modele z gumami. Wybierając przyrząd dla siebie, warto wziąć pod uwagę nie tylko opór stawiany przez linki oraz ich liczbę. Długość ekspandera należy dopasować do wzrostu – dłuższe są przeznaczone dla wyższych osób, a krótsze dla niższych.

JAK ĆWICZYĆ Z EKSPANDEREM?
Po ekspander chętnie sięgają osoby, które zaczynają ćwiczyć siłowo. Ze względu na dużą wszechstronność, podczas domowego treningu przyrząd ten może zastąpić wiele urządzeń dostępnych na siłowni. Ekspander pozwala wzmocnić i rozciągnąć praktycznie wszystkie partie mięśni – klatkę piersiową, ramiona, uda i plecy. Podczas ćwiczeń stosuje się różnorodne techniki naciągania linek przyrządu przy pomocy rąk i nóg – uchwyt trzymamy w dłoni lub zaczepiamy o stopę. Aby uniknąć kontuzji, przed przystąpieniem do treningu wykonujemy krótką rozgrzewkę, a po jego zakończeniu rozciągamy mięśnie.

Najpopularniejsze ćwiczenia z wykorzystanie ekspandera to:

Unoszenie ramion do boku – stojąc w wyprostowanej pozycji, złap uchwyty ekspandera w dłonie, a środek gumy zaczep o stopy. Podnoś i opuszczaj wyprostowane ręce do boku, utrzymując napięcie gumy.

Wzmacnianie bicepsów – stojąc w wyprostowanej pozycji, zaczep środek gumy o prawą stopę i złap oba uchwyty prawą dłonią. Uginaj i prostuj rękę w łokciu, a następnie powtórz ćwiczenie na lewą stronę.

Wiosłowanie – usiądź na macie w pozycji z wyprostowanymi nogami, a następnie złap uchwyty ekspandera w dłonie, natomiast środek linek zaczep o stopy. Bez zaokrąglania pleców naciągaj linki, pracując samymi ramionami.

Ćwiczenie na klatkę piersiową – stojąc w wyprostowanej pozycji złap ekspander, nie uginając przy tym łokci. Ustaw przyrząd poziomo na wysokości klatki piersiowej, a następnie rozciągaj gumy, oddalając od siebie wyprostowane ręce.

Przysiady z ekspanderem – stojąc w wyprostowanej pozycji, złap uchwyty ekspandera w dłonie. Środek gumy zaczep o stopy i zacznij wykonywać w tej pozycji przysiady.